Una llesca de pastissos d'aniversari sobrants a la cuina de l'oficina, uns quants generosos grapat de patates fregides durant el gran joc, una barra de llaminadures per obtenir un "impuls energètic" abans de la data límit a la feina; el berenar pot obtenir el millor fins i tot del més bo. la intenció de la mort. Des de l’estrès i l’avorriment fins a la set i el nivell baix de sucre en sang, hi ha moltes raons que condueixen a les pinzellades entre àpat. Tant si heu estat un criador de mitjanes de la tarda com si esteu fent mitja nit, consulteu més informació sobre algunes maneres efectives de prevenir els berenars poc saludables.
Una llesca de pastissos d'aniversari sobrants a la cuina de l'oficina, uns quants generosos grapat de patates fregides durant el gran joc, una barra de llaminadures per obtenir un "impuls energètic" abans de la data límit a la feina; el berenar pot obtenir el millor fins i tot del més bo. la intenció de la mort. Des de l’estrès i l’avorriment fins a la set i el nivell baix de sucre en sang, hi ha moltes raons que condueixen a les pinzellades entre àpat. Tant si heu estat un criador de mitjanes de la tarda com si esteu fent mitja nit, consulteu més informació sobre algunes maneres efectives de prevenir els berenars poc saludables.
1. Raspalla els dents
Hi pot haver moltes activitats que normalment eviteu abans de menjar, però probablement es raspalleu les dents a la part superior de la llista. La pasta de dents queda lluny d’un aperitiu tantificatiu. Probablement és segur suposar que pràcticament res no resulta apetitós amb un grapat de dents acabades de raspallar, així que deixeu que això funcioni al vostre avantatge si s’intenta evitar berenar. Quan sentiu el desig de prendre aquesta barra de llaminadures o bossa de patates fregides, aneu al vostre raspall de dents. Tant la vostra escala com el vostre dentista us ho agrairan.
Hi pot haver moltes activitats que normalment eviteu abans de menjar, però probablement es raspalleu les dents a la part superior de la llista. La pasta de dents queda lluny d’un aperitiu tantificatiu. Probablement és segur suposar que pràcticament res no resulta apetitós amb un grapat de dents acabades de raspallar, així que deixeu que això funcioni al vostre avantatge si s’intenta evitar berenar. Quan sentiu el desig de prendre aquesta barra de llaminadures o bossa de patates fregides, aneu al vostre raspall de dents. Tant la vostra escala com el vostre dentista us ho agrairan.
2. Eviteu les tempestacions d'aliments en els mitjans socials
Els vostres feeds de Facebook, Instagram, Snapchat i Twitter estan inundats de publicacions orgulloses dels seus familiars i amics dels seus sopars i postres decadents. I cada vegada que veieu el vostre programa de televisió preferit, sent com si la meitat dels anuncis publicitaris estiguessin relacionats amb els aliments. Un estudi del 2009 de la Universitat de Yale va trobar un fort lligam entre l’augment del berenar i el risc d’augment de pes en adults i nens exposats a aliments. Així, per evitar la temptació, exerceix el dret d’utilitzar el comandament a distància, desplaceu-vos des de la pàgina o desconnecteu-vos completament fins que l’angoixa necessitat que es faci.
Els vostres feeds de Facebook, Instagram, Snapchat i Twitter estan inundats de publicacions orgulloses dels seus familiars i amics dels seus sopars i postres decadents. I cada vegada que veieu el vostre programa de televisió preferit, sent com si la meitat dels anuncis publicitaris estiguessin relacionats amb els aliments. Un estudi del 2009 de la Universitat de Yale va trobar un fort lligam entre l’augment del berenar i el risc d’augment de pes en adults i nens exposats a aliments. Així, per evitar la temptació, exerceix el dret d’utilitzar el comandament a distància, desplaceu-vos des de la pàgina o desconnecteu-vos completament fins que l’angoixa necessitat que es faci.
3. Poseu els vostres desitjos a “Time Out”
Prengui 10. L’afany de berenar de vegades té poc a veure amb la fam. El menjar pot ser una manera de "empassar" multitud de sentiments: avorriment, tristesa, estrès, ansietat i molt més. Rima Kleiner, MS, RD, expert en nutrició i consultor en benestar, suggereix preguntar-se si teniu fam quan tingueu ganes de menjar no saludables i, després, feu-vos temps. Proveu a passejar 20 minuts o simplement canvieu els paisatges. Anar a una habitació diferent, escoltar música, pujar les escales. La clau és canviar d’enfocament i ajustar-lo per veure si realment tens sensacions de fam. Si, després de tot això, encara teniu gana, proveu de beure un got d’aigua. De vegades la set ve disfressada de fam.
Prengui 10. L’afany de berenar de vegades té poc a veure amb la fam. El menjar pot ser una manera de "empassar" multitud de sentiments: avorriment, tristesa, estrès, ansietat i molt més. Rima Kleiner, MS, RD, expert en nutrició i consultor en benestar, suggereix preguntar-se si teniu fam quan tingueu ganes de menjar no saludables i, a continuació, us feu temps. Proveu a passejar 20 minuts o simplement canvieu els paisatges. Anar a una habitació diferent, escoltar música, pujar les escales. La clau és canviar d’enfocament i ajustar-lo per veure si realment tens sensacions de fam. Si, després de tot això, encara teniu gana, proveu de beure un got d’aigua. De vegades la set ve disfressada de fam.
4. Dóna al teu menjar una mica d’amor
Menja atent. L’experta en nutrició Rima Kleiner diu que cal parar atenció als vostres aliments i “reformular” la manera de pensar dels aliments que són una part important dels hàbits alimentaris saludables. Proveu de pensar en els aliments per al seu propòsit original: proporcionar combustible i alimentació per al vostre cos. Segons la investigació publicada el febrer de 2013 a l'American Journal of Clinical Nutrition, si esteu distrets mentre mengeu podríeu consumir fins a un 50% més de calories. Desactiveu les distraccions com televisors, ordinadors i telèfons intel·ligents i dediqueu-vos exclusivament al menjar. Menjar atentament us pot ajudar a connectar-vos amb les pistes de la fam i us ajudarà a determinar quan teniu gana o busqueu menjar per altres motius.
Crèdit: demaerre / iStock / Getty ImagesMenja atent. L’experta en nutrició Rima Kleiner diu que cal parar atenció als vostres aliments i “reformular” la manera de pensar dels aliments que són una part important dels hàbits alimentaris saludables. Proveu de pensar en els aliments per al seu propòsit original: proporcionar combustible i alimentació per al vostre cos. Segons la investigació publicada el febrer de 2013 a l'American Journal of Clinical Nutrition, si esteu distrets mentre mengeu podríeu consumir fins a un 50% més de calories. Desactiveu distraccions com televisors, ordinadors i telèfons intel·ligents i dediqueu-vos exclusivament al menjar. Menjar atentament us pot ajudar a connectar-vos amb les pistes de la fam i us ajudarà a determinar quan teniu gana o busqueu menjar per altres motius.
5. Emmagatzemi qualsevol refrigeri que provoca els productes fora de vista
Una manera eficaç de temptar qualsevol entrepà habitual és mantenir aquells aliments desencadenants a l’abast. En el seu lloc, assegureu-vos de mantenir fàcilment els articles saludables per a refrigeris, com ara fruites i verdures. Fer que sigui molt més difícil arribar a la bossa de barretes de llaminadures en miniatura o galetes de formatge, pot ajudar-vos a frenar i a repensar l’abast abans d’embalar sense ment.
Crèdit: irina88w / iStock / Getty ImagesUna manera eficaç de temptar qualsevol entrepà habitual és mantenir aquells aliments desencadenants a l’abast. En comptes d'això, assegureu-vos de mantenir fàcilment articles de refrigeri saludables, com ara fruites i verdures. Fer que sigui molt més difícil arribar a la bossa de barretes de llaminadures en miniatura o galetes de formatge, pot ajudar-vos a frenar i a repensar l’abast abans d’embalar sense ment.
6. Seguiu el que mengeu
Registrar el que menges i beure pot ajudar a reduir el menjar innecessari. Rima Kleiner, MS, RD, expert en nutrició i consultor en benestar, assegura que tenir un diari alimentari pot ajudar a la gent a perdre pes i mantenir el pes. De vegades, saber que després haureu de veure aquell berenar amb altes calories en el paper és tota la inspiració que us heu d’abstenir de deixar-vos endur. Si voleu fer una manera ràpida i precisa de fer un seguiment de les vostres calories, penseu provar MyPlate i la seva aplicació mòbil gratuïta de LIVESTRONG per ajudar-vos a mantenir un registre del que consumiu.
Crèdit: Astarot / iStock / Getty ImagesRegistrar el que menges i beure pot ajudar a reduir el menjar innecessari. Rima Kleiner, MS, RD, expert en nutrició i consultor en benestar, assegura que tenir un diari alimentari pot ajudar a la gent a perdre pes i mantenir el pes. De vegades, saber que després haureu de veure aquell berenar amb altes calories en el paper és tota la inspiració que us heu d’abstenir de deixar-vos endur. Si voleu una forma ràpida i precisa de fer un seguiment de les vostres calories, penseu provar MyPlate i la seva aplicació mòbil gratuïta de LIVESTRONG per ajudar-vos a mantenir un registre del que consumiu.
7. Convida els teus desitjos a les teves nits
Pot semblar contrafinit fantasiar sobre el mateix menjar del qual intenta abstenir-se, però un recent estudi de la Carnegie Mellon University publicat a Science, va trobar que imaginar menjar el menjar que desitges pot ajudar-te a sentir-te prou satisfet per renunciar completament. o menjar menys. Imagina tota l'experiència de menjar el menjar - olorar, tastar, mastegar, empassar - i potser simplement et penses en pensar que realment l'has menjat.
Crèdit: chabybucko / iStock / Getty ImagesPot semblar contrafinit fantasiar sobre el mateix menjar del qual intenta abstenir-se, però un recent estudi de la Carnegie Mellon University publicat a Science, va trobar que imaginar menjar el menjar que desitges pot ajudar-te a sentir-te prou satisfet per renunciar completament. o menjar menys. Imagina tota l'experiència de menjar el menjar - olorar, tastar, mastegar, empassar - i potser simplement et penses en pensar que realment l'has menjat.
8. Aprofita al màxim les teves menjars
Fesols, carns magres i peixos; aquests són els vostres amics. Amari Cheffer, dietista registrat i propietari d’Eat Chic Chicago, recomana envasar els àpats amb proteïna, fibra i greixos saludables. Aquests components alimentaris promouen la sacietat i ajuden a regular el sucre a la sang durant i després de menjar, cosa que ajuda a evitar aquells desitjos entre els àpats.
Crèdit: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesFesols, carns magres i peixos; aquests són els vostres amics. Amari Cheffer, dietista registrat i propietari d’Eat Chic Chicago, recomana envasar els àpats amb proteïna, fibra i greixos saludables. Aquests components alimentaris promouen la sacietat i ajuden a regular el sucre a la sang durant i després de menjar, cosa que ajuda a evitar aquells desitjos entre els àpats.
9. Si heu de berenar, mida petita
Què en penseu de l’entrepà intel·ligent?
Tot berenar no és dolent. Els aperitius saludables entre menjars lleugerament equilibrats poden ajudar a evitar el malestar. Si deixeu anar a les muntures, proveu de buscar fruites i verdures. L’experta en nutrició Rima Kleiner diu que el berenar és una oportunitat fantàstica per assaborir aliments més saludables al vostre dia. I menjar menjars menors amb més freqüència ajuda a mantenir estable els nivells de sucre en la sang i a mantenir picant malsà a la ratlla. Quin moment del dia o quina situació us atenta més a buscar aperitius poc saludables, i teniu consells o trucs per deixar-vos dolents? Deixa un comentari a continuació i comparteix els teus consells amb la comunitat. A més, no dubteu a compartir les vostres idees saludables.
Crèdit: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty ImagesTot berenar no és dolent. Els aperitius saludables entre menjars lleugerament equilibrats poden ajudar a evitar el malestar. Si deixeu anar a les muntures, proveu de buscar fruites i verdures. L’experta en nutrició Rima Kleiner diu que el berenar és una oportunitat fantàstica per assaborir aliments més saludables al vostre dia. I menjar menjars menors amb més freqüència ajuda a mantenir estable els nivells de sucre en la sang i a mantenir picant malsà a la ratlla. Quin moment del dia o quina situació us atenta més a buscar aperitius poc saludables, i teniu consells o trucs per deixar-vos dolents? Deixa un comentari a continuació i comparteix els teus consells amb la comunitat. A més, no dubteu a compartir les vostres idees saludables.
