La creatina, un aminoàcid que es troba de manera natural al cos, és també un dels suplements més populars entre els esportistes competitius i els culturistes. A part que es consumeix creatina per millorar el rendiment atlètic, també s’ha utilitzat per tractar malalties cardiovasculars, malaltia de Parkinson i distròfia muscular. Cal extremar les precaucions abans d’ingerir creatina, perquè pot provocar efectes secundaris, inclosos problemes gastrointestinals, ansietat i danys renals. Consulteu el vostre metge abans de l’ús.
Sobre Creatina
La creatina, també anomenada comunament fosfat de creatina, és un aminoàcid o proteïna que es troba en els músculs del cos. La creatina és produïda de forma natural pels ronyons, el pàncrees i el fetge i es converteix en dos compostos coneguts com a fosfocreatina i fosfat de creatina. A continuació, s’emmagatzema als músculs i s’utilitza com a energia quan es necessita. A més, es pot trobar creatina en el menjar que mengeu, com ara el joc salvatge; peixos com la tonyina, el salmó i l’arengada; i carn vermella magra. La creatina també es pot trobar com a suplement de laboratori en forma de pols, líquids, comprimits, càpsules, barreges de begudes, barres d’energia i mastegues.
Usos comuns
La creatina s’utilitza més com a potenciador de rendiment atlètic. Sembla que la creatina té la capacitat d’incrementar la força i millorar la massa corporal magra durant entrenaments d’alta intensitat i de curta durada, com ara l’halterofília o l’esprint. La creatina també pot ser eficaç en el tractament de les malalties del cor. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, la creatina millora els nivells baixos d’energia, pot ajudar a disminuir els triglicèrids i pot baixar els nivells d’homocisteïna, que és un precursor de patir un atac de cor o un ictus. A més, la creatina s'ha utilitzat per tractar la depressió, el trastorn bipolar, la malaltia de Parkinson, la malaltia de Lou Gehrig, l'artritis, una malaltia ocular coneguda com atròfia de giràtics, la malaltia de McArdle i la distròfia muscular.
Efectes secundaris
A més de l’ansietat, molts efectes secundaris s’associen a l’ús de creatina; per tant, consulteu un metge abans de l’ús. Els efectes secundaris inclouen malestar estomacal, diarrea, nàusees i vòmits, rampes musculars, intolerància a la calor, deshidratació, febre, desequilibri en l'electròlit, dolors de cap lleus, irritabilitat, nerviosisme, somnolència, depressió, marejos i agressions. Els efectes secundaris greus poden incloure convulsions, coàguls de sang a les cames, extremitats inflamades, alteració de la funció hepàtica i danys renals com la nefritis intersticial.
Precaucions
La creatina pot causar efectes adversos quan s’utilitza en combinació amb medicaments amb recepta, medicaments i herbes o suplements de venda lliure. Eviteu utilitzar creatina si esteu prenent antiinflamatoris no esteroïdals com ara diclofenac, naproxèn, diflunisal, etodolac, ibuprofè i ketoprofen. No utilitzeu creatina amb diürètics, perquè poden augmentar el risc de deshidratació i danys renals. No barregeu la creatina amb estimulants com la cafeïna, perquè augmenta el risc de deshidratació i l’ictus.
